アイシング・肩肘のケアグッズ選び|送球数管理と合わせて取り入れたい習慣

こんにちは。Baseball Growth LabのSAKURAです。高校野球・大学野球を通じて内野手を専門にプレーし、甲子園出場も経験しました。現在はその経験を活かして、型付け済みグローブの仕入れ・販売にも携わっています。

アイシングというと投手だけが行うものというイメージを持つ人も多いかもしれませんが、私は野手であってもアイシングをしていました。高校時代は肉離れや腰痛に悩まされたこともあり、日々のケアの大切さを身をもって実感しています。今回は、投げすぎ対策の考え方と合わせて取り入れたい、アイシングや肩肘のケアグッズについてお話しします。

この記事で紹介する内容は、あくまで一般的なセルフケアの範囲での考え方です。痛みや違和感がある場合は自己判断で済ませず、必ず専門家に相談したうえで対応してください。

• 投手だけでなく野手もアイシングをすべきか分からない
• 毎日の練習でのケアに、何を揃えればいいか分からない
• 休む判断とレギュラー争いの間で悩んでいる
• 肩や肘のケガが不安だが、具体的な対策が分からない

この記事のポイント

見出し	内容
①野手もアイシングをすべき理由	投手だけの習慣ではないという考え方
②高校生特有のハードスケジュールとケガのリスク	自身の肉離れ・腰痛の経験から
③揃えておきたいケアグッズ	アイシングバッグ・保冷剤・サポーターなど
④それでもケガのリスクはゼロにならないという前提で向き合う	ケガをしないことも一つの才能という考え方

こんな人におすすめ

• ✅ 投手だけでなく野手もケアをすべきか迷っている選手
• ✅ 日々の練習でのケア用品を揃えたい選手・保護者
• ✅ 休む判断とレギュラー争いの間で悩んでいる選手
• ✅ 肩・肘のケガを予防したい選手
• ✅ 指導者として選手のケガ予防をサポートしたい人

ここからは、上の表で挙げた4つのポイントを、私自身の実体験も交えながら詳しく解説していきます。

①野手もアイシングをすべき理由

アイシングは投手の専売特許のように思われがちですが、内野手も送球を繰り返すポジションである以上、肩や肘への負担は確実に蓄積していきます。私自身、内野手として長年プレーしてきましたが、投げた後のアイシングは欠かさず行っていました。「野手だから大丈夫」と考えるのではなく、投げる動作をした分だけケアをするという意識を持つことが大切だと思います。周りを見渡しても、アイシングをきちんと行っている野手は決して珍しくありませんでした。

特に内野手は、ノックや連携プレーの練習で一日に何十球も送球することが珍しくありません。1球1球は軽く感じても、積み重なれば投手の球数以上の負担になっていることもあります。「自分は投手じゃないから」という思い込みを一度捨てて、投げた分だけケアをするという当たり前の習慣を身につけてほしいと思います。

アイシングをすることに気恥ずかしさを感じる選手もいるかもしれませんが、プロ野球選手も試合後には当たり前のようにアイシングを行っています。トップレベルの選手ほど日々のケアを大切にしていることを考えると、アイシングは「特別なことをしている」のではなく、野球選手としての基本的な習慣の一つだと捉えるとよいと思います。

特にノックや連携プレーの練習では、内野手は想像以上に多くの送球をこなしています。投げすぎを防ぐための考え方については以下の記事で詳しく解説していますが、予防と合わせて、投げた後のケアも習慣にしておくことをおすすめします。

内野手の投げすぎを防ぐための考え方|送球数管理の基本 こんにちは。Baseball Growth LabのSAKURAです。高校野球・大学野球を通じて内野手を専門にプレーし、甲子園出場も経...

②高校生特有のハードスケジュールとケガのリスク

高校生は毎日のように部活動があり、夏休みになるとさらに練習量が増える選手も多いと思います。私自身、高校時代の夏休みはオフが2日しかなく、毎日1日練習の中で、5日連続で練習試合、さらにその後の自主練までこなすような生活を送っていました。そうした生活の中で、実際に肉離れや腰痛に悩まされた経験があります。

今振り返ると、あの頃は「休む」という選択肢をほとんど意識していませんでした。周りの選手も同じようなスケジュールをこなしていたので、自分だけ弱音を吐くわけにはいかないという気持ちもありましたし、それが当たり前だと思い込んでいた部分もあります。ですが、体の異変を我慢して練習を続けた結果、より大きなケガにつながってしまうことも十分にあり得ます。

休む判断は自己責任という厳しさ

高校野球の現場では、「休む」という選択肢を取ること自体が、レギュラー争いにおいて不利に働くのではないかという不安と常に隣り合わせです。誰かが決めてくれるわけではなく、最終的には自分自身で判断しなければならない場面が多いのが実情だと思います。だからこそ、日頃から自分の体の状態を把握しておくことが、いざというときの正しい判断につながります。

厳しいのは、休む判断もケアの仕方も基本的に自己責任になってしまうことです。「休んだらレギュラー争いから脱落するかもしれない」という不安から、無理をしてでも練習に参加してしまう選手は少なくないと思います。ですが、その無理が積み重なった結果、肩や肘を故障して投げられなくなってしまう選手や、手術をして復帰したものの以前のようなプレーができなくなってしまった選手を、私はこれまで何人も見てきました。

だからこそ、練習量が増える時期ほど、意識的にケアの時間を確保することが重要になります。周りと同じ練習量をこなすことだけに気を取られず、自分の体の状態にも目を向けてあげてください。保護者の方であれば、練習後に子どもが体のどこかをかばうような動きをしていないか、普段の様子から変化がないかを気にかけてあげることも、早期発見につながると思います。

③揃えておきたいケアグッズ

日々のケアを習慣にするためには、思い立ったときにすぐ使える道具を手元に揃えておくことが大切です。特別高価なものを揃える必要はなく、まずは基本的なアイテムから少しずつ揃えていくのがおすすめです。具体的には、次のようなアイテムがあると日常的なケアがしやすくなります。

• アイシングバッグ(氷嚢):投げた後に肩・肘を冷やすための基本アイテム
• 保冷剤・アイスパック:自宅の冷凍庫で繰り返し使えるものが便利
• 肩・肘用のサポーター:練習中の負担を軽減する目的で使う選手もいる
• 固定用のラップ・テーピング:アイシングバッグを患部に固定する際に使う

アイシングバッグは、氷と少量の水を入れて使うタイプが定番です。氷だけよりも患部に密着しやすく、冷やしムラができにくいというメリットがあります。保冷剤タイプは手軽に使える反面、繰り返し使ううちに柔らかさが失われてくるものもあるので、複数個をローテーションで使うと長持ちしやすいです。サポーターも、肩用・肘用でそれぞれ形状が異なるため、自分が気になる部位に合わせて選ぶようにしてください。

【おすすめアイテム】

私の周りにも、こうしたサポーターを普段から着用していた選手がいました。ケガをしないように事前の備えをしっかりしているという意味で、「ケガをしない、というのも一つの才能だ」と私は感じています。道具に頼ることを恥ずかしがらず、必要なケアグッズは積極的に取り入れてみてください。

道具を揃えるだけで終わらせないために

ケアグッズは、揃えただけでは効果を発揮しません。練習後や試合後にすぐ使えるよう、バッグの中に定位置を決めておく、保冷剤は前もって凍らせておくなど、実際に使う場面をイメージして準備しておくことが大切です。せっかく道具を揃えても、使うタイミングを逃してしまっては意味がないので、練習前のルーティンの一つとして組み込んでしまうのがおすすめです。

④それでもケガのリスクはゼロにならないという前提で向き合う

ここまでケアの大切さをお伝えしてきましたが、どれだけケアを徹底しても、ケガをしてしまうリスクを完全にゼロにすることはできません。これは目を背けたくなる事実かもしれませんが、だからこそ「今できるケアはしっかり行う」という姿勢が大切なのだと思います。

野球を続けてきた中で、私は肩や肘の故障で思うように投げられなくなってしまった選手や、手術を経て復帰したものの以前と同じプレーができなくなってしまった選手を数多く見てきました。ケガのリスクをゼロにはできないという前提に立ちつつも、日々の小さなケアの積み重ねが、そのリスクを少しでも下げてくれると信じて向き合ってほしいと思います。痛みや違和感が続く場合は、我慢せず早めに専門家に相談してください。

特に成長期の選手は、骨や関節がまだ発達段階にあるため、大人以上に無理を我慢してしまいがちです。「痛いのは自分の努力が足りないせいだ」と思い込んでしまう選手も少なくありませんが、それは違います。痛みや違和感は体からのサインなので、我慢強さと引き換えにするようなものではないと、私は選手たちに伝えたいです。

型付け済みグローブを探している方へ

体のケアと同じように、道具のケアも選手のパフォーマンスを支える大切な要素です。手になじんでいないグローブを使い続けると、無意識のうちに余計な力みが入り、結果的に肩や肘への負担が増えてしまうこともあります。逆に、手になじんだグローブでスムーズに捕球から送球へ移行できれば、フォームが安定し、無駄な負担を減らすことにもつながります。私が仕入れ・型付けをしているグローブは、そうした余計な力みが出にくいように仕上げていますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

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まとめ

• 投手だけでなく野手も、投げた後のアイシングを習慣にする
• 高校生は練習量が増える時期ほど、休む判断も含めて自分の体に目を向ける
• アイシングバッグ・保冷剤・サポーターなど、日常的に使えるケアグッズを揃えておく
• ケガのリスクはゼロにならない前提で、今できるケアを続ける

投げすぎを防ぐための考え方と合わせて、日々のアイシングやケアグッズの活用も習慣にしていくことで、少しでも長くケガなくプレーを続けられる可能性が高まります。私自身、肉離れや腰痛を経験したからこそ、日々のケアの大切さを実感しています。無理をしすぎず、今日からできるケアを一つずつ取り入れてみてください。道具に頼ることは決して恥ずかしいことではなく、長く野球を続けるための賢い選択の一つだと私は思います。

よくある質問(FAQ)

Q. 野手もアイシングは必要ですか?

A. 内野手も送球を繰り返すポジションのため、肩や肘への負担は蓄積します。投手に限らず、投げる機会が多い選手はアイシングを習慣にすることをおすすめします。

Q. アイシングはいつ、どのくらいの時間行えばいいですか?

A. 一般的には練習後や試合後、なるべく早いタイミングで行うのがよいと言われています。時間の目安には個人差があるため、長時間の連続使用は避け、違和感があればすぐに中止してください。心配な場合は、トレーナーや専門家に自分に合った方法を確認してから取り入れるとより安心です。

Q. 痛みがあるのに練習を休みづらい場合、どうすればいいですか?

A. 一人で抱え込まず、早めに指導者や保護者に相談してください。無理をして悪化させてしまうと、結果的に長期離脱につながるケースもあります。

Q. サポーターは予防にも効果がありますか?

A. サポーターの効果には個人差があり、医学的な断定はできませんが、安心感を持って練習に取り組めるという意味でも、使用している選手は少なくありません。気になる場合は専門家に相談したうえで取り入れてみてください。

Q. ケガをしにくい選手とそうでない選手の違いは何ですか?

A. 断定はできませんが、日々のケアや準備運動を丁寧に行っているかどうかは一つの要因だと思います。「ケガをしない」ということ自体も、選手としての一つの才能だと私は感じています。周りの選手を見ていても、日頃の小さな心がけを大切にしている選手ほど、長くケガなくプレーを続けられている印象があります。

Q. 肉離れや腰痛を経験した場合、その後どんな対策をすればいいですか?

A. まずは医療機関でしっかり治療・リハビリを行うことが最優先です。復帰後は、痛めた箇所に負担がかかりやすい動きを把握したうえで、ウォームアップやストレッチをより丁寧に行うことをおすすめします。自己判断で復帰時期を早めず、専門家の許可を得てから練習強度を戻すようにしてください。

Q. アイシング以外に、日常生活で気をつけられることはありますか?

A. 睡眠時間の確保やバランスの良い食事など、体の回復力を支える生活習慣全体を整えることも大切です。ケアグッズだけに頼らず、生活習慣も含めて見直してみてください。

Q. アイシンググッズは、どこで揃えるのがおすすめですか?

A. スポーツ用品店やドラッグストア、通販サイトなどで手軽に購入できます。まずは基本的なアイシングバッグと保冷剤から揃えてみて、必要に応じてサポーターなどを追加していく形で問題ありません。価格帯も幅広いので、まずは手頃なものから試してみるとよいと思います。

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